「健康」と言えば身体の悩みばかりを重視しがちですが、心と身体の両方が健やかでいてこそ、初めて「健康」な状態と言えます。
「病は気から」という言葉もあるように、心の健康を疎かにしてしまうと、やがて身体の健康まで害する可能性も。
女性にとって心の健康はもう一つの「美しさの土台」。
心の健康を保つため、これを邪魔するトラブルとその対処法をご紹介します。
ストレス
ストレス社会と言われる今、現代人は皆、何かしらのストレスを抱えていることでしょう。ストレスはこんな症状を引き起こします。
・自律神経を乱す
・眠れなくなる
・ホルモンバランスが乱れる
・お腹の調子が悪くなる
・身体がなんだか怠くなる etc.・・
ストレスによる健康被害は挙げるとキリがありません。スキンケアにも気を付けて、対策しているのになぜか最近肌荒れしやすい、ニキビが治りにくいなんて人も多いのではないでしょうか。無自覚のうちにどんどんストレスは蓄積されてゆき、その不調は肌に顕著にあらわれます。自分自身で意識してストレス発散の機会を設けることが必要です。
自分で自覚しているよりも多くのストレスを抱えている可能性を考え、ストレスの対処法や発散方法をいくつか用意しておきたいですね。
例えば、日記をつけることで毎日のストレスを吐き出す、泣ける映画や小説で思いっきり泣いてみるなど。自分の好きなことをし、意識して心を開放させる時間を設けることがとっても大切です。
ストレスの種類は多岐にわたる
一言で「ストレス」とは言っても、その種類には様々なものが考えられます。
・対人関係のストレス（職場、家族、友人、近所付き合い・・など）
・職場や仕事のストレス（仕事の責任、不満、不安・・など）
・プライベートのストレス（自由時間の不足、ジレンマ・・など）
・その他漠然としたストレス（将来の不安、寂しさ・・）
多くの方の抱えるストレスは単純にひとつではなく、はっきりと自覚がないものの、多岐にわたている可能性があります。
無自覚なものがストレスとなっていることも多々ありますので、その対処法といっても一概に正解となるものを挙げるのは困難です。
ただ、できる限り自分が抑圧されているストレスを、まず心を落ち着けて、意識、自覚することを心掛けましょう。その内容によってそれぞれの対処を行ってゆく必要があるからです。
ストレスに負けない健康習慣
残念ながら「ストレス」は多岐にわたり、内容によっては簡単には解消されないものです。
ここでは、少しでもそのストレスを軽減・解消するための健康習慣をいくつかご紹介します。
心を健康的に保つ、生活習慣を意識しましょう。
1.リフレッシュでストレスをリセット
「リフレッシュ」とは気分を一新させて、元気を取り戻すこと。まずは買い物や美味しい食事、趣味…自分が楽しめることに時間を使って、心のリフレッシュを図りましょう。
「何もしたくない」と感じるのであれば、「何もしない」というのも立派なリフレッシュの一環。自分に適した方法でリフレッシュを。無理はNG！
ただ、リフレッシュは生まれ変わるという意味合いも持つように、心を休ませるなら新鮮な刺激も大切。休ませる場合は刺激なんてもってのほかに思われますが、心躍るような体験は嫌なことも忘れさせ、心を休ませることにつながるでしょう。
2.朝活のススメ
朝活とは、朝に早起きをして活動することを言います。
朝の時間は勉強や趣味、運動、家事など・・普段忙しくてできていないと思っていることにチャレンジできます。
朝活には、生活リズムが整う/成長ホルモンの分泌を促すといった身体的なメリットとともに、うつを抑制する/時間のゆとりで心にもゆとりが生まれるといった精神的なメリットも期待できます。
3.適度な飲酒
ストレス解消にとお酒を大量に飲むのは健康には逆効果で、もっての外ですが、適量のお酒には健康を手助けする作用があるというデータあります。
「全く飲んではいけない」というのは誤り。飲み過ぎないように気をつけて適量を心掛けましょう。
お酒を飲むことには次のようなメリットがあります
・血行を促進する
・冷えを解消する
・リラックスさせる
・ワインなどには抗酸化作用がある
もちろん飲み過ぎはデメリットが・・、
・二日酔い
・体調不良/肥満
・アルコール依存症になる
・生活習慣病の原因に
お酒の種類や量を見極め、カロリーが気になるなら蒸留酒であるウィスキーや焼酎・ウォッカを。一緒に食べるおつまみも脂っこいものより食物繊維の多いサラダの方が、アルコール吸収を抑制してくれますよ。
4.食生活の見直し
食生活は美容や健康はもとより、精神状態などの多くを左右します。
基本は栄養バランスに気を付けて、万遍なくいろんな食材を摂取するのが一番。バランス面から見ると和食がおススメです。
ただ以下のようなものは避けた方が賢明です。
・砂糖の多いもの
・カフェインの含まれているもの
・外食や出来合いのもの
・ジャンクフード
ストレスが溜まっているときに辛い物が食べたくなったり、極端な食欲の増幅・減退など、食生活と体調は強く結びついています。普段の生活を振り返りながらチェックしてみてください。
まとめ
心の健康も身体の健康と同じくらい重要。
健康でいる人は心も身体も健全で爽やかになり、大人としての美しさも必然的に身についていきます。
美しさの土台はまず「健康」。睡眠時間を確保したり、心の余裕を保てるように過ごし方を変えてみたりするなどと、ちょっとしたことから健康は近づいてきますよ。